در مسیر فیتنس: تغذیه (بخش اول)

چند نفر رو میشناسید که ورزش رو شروع کردن اما بعد از مدتی به خاطر اینکه تغییری نکردن ولش کردن؟ چند نفر رو میشناسید که برای لاغر شدن رفتن باشگاه اما چند ماه بعد با اضافه وزن بیشتر اونحارو ترک کردن؟ همین داستان برای اونایی که میخوان وزن اضافه کنن هم وجود داره.

بحث اینه که برای رسیدن به فیتنس فقط ورزش کافی نیست. شما هرچقدر هم تو باشگاه‌های مختلف وقت بگذرونی، تا تغذیه متناسب با هدف ورزشیت نداشته باشی، راه به جایی نمیبری. این نکته روخیلی‌ها نمیدونن و فکر میکنن چون دارن ورزش میکنن حتماً بدنشون فیت میشه، عضله میاره، لاغر میشن، یا هر هدف دیگه‌ای که ممکنه تو ذهنشون باشه اتفاق میوفته. از طرف دیگه خیلی از اونهایی هم که میدونن تغذیه چقدر مهمه، بازهم بهش بن توجهی میکنن. خب چون سخته. از خوده ورزش سختتره. باید چندین وعده غذای سالم و درست تو روز بخوری.

فرض کن. باید صبح زود بلند شی و اولین وعدت رو آماده کنی. از کیک‌های آماده و شیرکاکائو و نوتلا روی نون تست شده با کره هم خبری نیست چون قراره که تغذیه سالم داشته باشی. همینجا یه سری جا میزنن. حالا ادامه میدیم و میریم سراغ میان وعده اول. خب اینم که نمیشه رفت از سوپرمارکت ۴ تا سوسیس و چیپس و نوشابه خرید و یه چیزِ دم‌دستی خورد. یه عده دیگه اینجا بیخیال میشن.

نوبت به ناهار میرسه. تو خونه قرمه سبزی دارین. اما مربی یا متخصص تغذیت نوشته ۲ سیخ جوجه کباب. حال نداری واس خودت غذای جدا درست کنی، باقی اهالی خونه هم این کارو برات نمیکنن. و نباید هم بکنن. پس هیچ چاره‌ای برات نمیمونه به‌غیر از قورمه سبزی. تازه گوشتش هم نمیخوری چون گوشت تو خورشت دوس نداری. یجوریت میشه.

تا همینجا بسه. چون خیلی‌ها تا همینجا هم نمیرسن. اما راه حل چیه؟ چیکار باید کرد؟ چی باید خورد؟ چجوری؟ کی؟ چی مهمه؟ چی اهمیت نداره؟ بیاید به اصلی‌ترین نکاتی که برای رسیدن به یه روتین تغذیه‌ایه درست احتیاج داریم یه نگاهی بندازیم.

۱. هدف‌گذاری کنید.

قدم اول اینه که هدف داشته باشید. مثلاً اگه میخوای وزنت بیاد بالا صرفاً به اضافه کردن وزن فکر نکن. مثلاً بگو از امروز تا ۳۰ روز دیگه ۱ کیلو باید اضافه کنم. و کلاً هم تا ۱ سال دیگه ۱۰ کیلو میخوام رو وزنم اومده باشه. اینجوری یه هدف اصلی و بزرگ داری که به اهداف کوچکتر تقسیم شده و رسیدن بهشون برات راحتتره. اگه هدف‌گذاری‌های کوچیک بکنید به برنامه غذاییتون پایبندتر میشید.
این روش فقط برای اضافه کردن وزن نیست. برعکسش هم دقیقا همینه.

آرزو نکن، کار کن.

۲. الگو داشته باشید.

بدن چه فردی رو میپسندید؟ آقایون احتمالاً جواب‌هاشون افرادی مثل آرنولد، راک، کریس هِمث‌وُرث (همون Thor)، کریستین رونالدو و جیسون استاتهام رو در بر میگیره. خانم ها احتمالاً میگن کندال جنر، ریحانا، دووآ لیپا، خواهرهای حدید، یا جنیفر لوپز. در واقع مهم نیست این فرد کیه. الگو برای هر شخص متفاوته. الگوی خودتون رو پیدا کنید و برید تحقیق کنید ببینید اون فرد برای اینکه فیت باشه چیکار میکنه. شما هم سعی کنید ازش کپی کنید. از ورزش و تغذیش گرفته تا عادت‌های روزانش. البته تفاوت‌های فردی رو هم در نظر بگیرید. مسلماً تمام کارهایی رو که اون فرد انجام میده رو شما نمیتونید انجام بدید یا برعکس. چون آدم‌ها با هم متفاوتن. عادتهای الگوتون رو برای خودتون شخصی‌سازی کنید.

۳. به کالری دریافتی روزانه توجه ویژه داشته باشید.

تو مقاله پس چرا وزنم تغییر نمیکنه؟ کامل این موضوع توضیح داده شده. روی لینکش کلیک کنید تا به اون صفحه هدایت شید. اما اینجا هم خیلی خلاصه میگم که اگه میخواید وزن کم کنید، باید از میزان کالری مورد نیاز بدنتون کمتر کالری دریافت کنید. اگه میخواید وزن اضافه کنید، باید بیشتر دریافت کنید. همین‌قدر ساده.

رو این متن کلیک کنید تا بخش دوم این مقاله رو بخونید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *