۳ تمرین عضلات شکم در فضای باز برای تابستون

هوای گرم به این معنیه که باید از خونه بزنید بیرون و تمریناتتون رو اونجا انجام بدید. بهترین تمریناتی هم که میشه بیرون از خونه انجام داد، تمرینات عضلات شکمه،…

در مسیر فیتنس: تغذیه (بخش دوم)

تو بخش اول از اهمیت برنامه‌ریزی برای رسیدن به هدف‌های تغذیه‌ای، انتخاب یه الگو و همینطور اهمیت کالری دریافتی روزانه گفتیم. حالا به ادامه موضوع میرسیم. اما اگه هنوز اون…

در مسیر فیتنس: تغذیه (بخش اول)

چند نفر رو میشناسید که ورزش رو شروع کردن اما بعد از مدتی به خاطر اینکه تغییری نکردن ولش کردن؟ چند نفر رو میشناسید که برای لاغر شدن رفتن باشگاه…

در مسیر فیتنس؛ تمرین

هرچیزی تو زندگی نقطه شروعی داره. نمیتونین از وسط یا آخر ماجرا شروع کنید. فیتنس هم از این قاعده مستثنا نیست و مثل هرچیز دیگه‌ای تدریجی انجام میشه. خیلی‌ها بودن…

یه تمرین کلاسیک بازو با “راک”

راک تو ویدئوی اخیرش تو اینستاگرام ما رو به آیرون پارادایس (بهشت آهنین) میبره تا بهمون یاد بده چطور بازوهایی به بزرگی بازوهای خودش داشته باشیم. حرکتی که راک بهمون…

تنشِ بیشتر، عضله بزرگتر

یاد بگیرید چطوری با ایجاد تنش، عضلاتی بزرگتر و قوی‌تر داشته باشید.