پست‌های بلاگ

۳ تمرین عضلات شکم در فضای باز برای تابستون

هوای گرم به این معنیه که باید از خونه بزنید بیرون و تمریناتتون رو اونجا انجام بدید. بهترین تمریناتی هم که میشه بیرون از خونه انجام داد، تمرینات عضلات شکمه،…

در مسیر فیتنس: تغذیه (بخش دوم)

تو بخش اول از اهمیت برنامه‌ریزی برای رسیدن به هدف‌های تغذیه‌ای، انتخاب یه الگو و همینطور اهمیت کالری دریافتی روزانه گفتیم. حالا به ادامه موضوع میرسیم. اما اگه هنوز اون…

در مسیر فیتنس: تغذیه (بخش اول)

چند نفر رو میشناسید که ورزش رو شروع کردن اما بعد از مدتی به خاطر اینکه تغییری نکردن ولش کردن؟ چند نفر رو میشناسید که برای لاغر شدن رفتن باشگاه…

در مسیر فیتنس؛ تمرین

هرچیزی تو زندگی نقطه شروعی داره. نمیتونین از وسط یا آخر ماجرا شروع کنید. فیتنس هم از این قاعده مستثنا نیست و مثل هرچیز دیگه‌ای تدریجی انجام میشه. خیلی‌ها بودن…

وقتی زمان نداریم چطوری کارهامون رو انجام بدیم؟

آلمانی‌ها یه کلمه دارن، Torschlusspanik ،که تو فارسی میشه ترسِ دقیقه نَود.برای اینکه دچار این ترس نشید این مقاله رو بخونید.

یه تمرین کلاسیک بازو با “راک”

راک تو ویدئوی اخیرش تو اینستاگرام ما رو به آیرون پارادایس (بهشت آهنین) میبره تا بهمون یاد بده چطور بازوهایی به بزرگی بازوهای خودش داشته باشیم. حرکتی که راک بهمون…

تنشِ بیشتر، عضله بزرگتر

یاد بگیرید چطوری با ایجاد تنش، عضلاتی بزرگتر و قوی‌تر داشته باشید.

پس چرا وزنم تغییر نمیکنه؟

همیشه شنیدیم افرادی میگن هرچی رژیم میگیریم یا هرچقدر باشگاه میریم وزنمون تغییر نمیکنه. فلان قرص لاغری یا چنان معجون چاقی رو خوردم اما هنوز وزنم همونه. نکته اینجاست که…

جِی مارینیَک، از اعتیاد تا فیتنس و شهرت

زمانی بود که جِی مارینیَک با اعتیاد به الکل و مواد مخدر دست و پنجه نرم میکرد. اما الان با بیش از نیم میلیون دنبال کننده در اینستاگرام، روزانه تعداد…

۴ هله هوله پُرپروتئین که باید تو رژیمتون بگنجونید

هیچ چیز بدتر از این نیست که یه رژیم خوب رو با یه هوس برای هله‎هوله‎های شیرین و چاق کننده بشکونیم. اما چیزی که خیلی‎ها نمیدونن اینِ که میشه هله‎هوله‎هایی…